Kembali dengan bentuk tubuh semula seperti sebelum hamil dan melahirkan mungkin impian semua bunda ya. Namun mungkin kebanyakan bunda berpikir jika tubuh akan kembali seperti semula dengan cara melakukan diet dan itu akan mempengaruhi kondisi ASI bunda yang saat ini sedang menyusui sikecil.
Sekarang bunda tidak perlu khawatir karena mengecilkan perut setelah melahirkan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal juga bisa bunda lakukan dengan berbagai cara yang mudah tanpa harus bunda menjalani diet. Agar hasil yang didapatkan lebih maksimal, cara-cara ini bisa bunda lakukan dengan rutin.
Setelah melahirkan, tidak semua bunda mengalami berat badan yang tetap banyak juga bunda yang mengalami penurunan berat badan sebanyak 5 kilogram. Akan tetapi ini tidak membuat perut bunda mengencang dengan secara instan ya. Bahkan bunda membutuhkan waktu berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan untuk kembali mengencangkan atau mengecilkan perut setelah melahirkan.
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan
Ada beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang bisa bunda coba dan cara ini tidak hanya membantu mengecilkan perut saja akan tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan berikut ini adalah beberapa cara yang bisa bunda lakukan untuk membantu mengecilkan perut bunda1. Menyusui
Tahukah bunda menyusui dapat menjadi cara yang bisa bunda lakukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Hal ini dikarenakan ketika menyusui bunda mampu membakar 400-500 kalori setiap harinya, kondisi ini mampu membantu bunda untuk mempercepat menurunkan berat badan. Selain itu juga, menyusui juga dapat memicu terjadinya kontraksi yang dapat mengecilkan rahim dan jika rahim mengecil, perut juga akan dengan mudah mengecil.2. Berolahraga secara rutin
Olahraga tidak hanya membantu mengecilkan perut setelah melahirkan akan tetapi juga dapat membantu mengencangkan dinding perut serta mampu membakar kalori loh. Bunda bisa melakukan beberapa kegiatan olahraga seperti berjalan kaki, senam aerobic, yoga, ataupun berenang. Untuk bunda yang masih ragu apakah setelah melahirkan boleh melakukan olahraga ? Bunda boleh melakukan olahraga namun sebaiknya lakukan 6 minggu setelah melahirkan ya. Bunda juga sangat disarankan untuk berdiskusi terlebih dahulu dengan dokter guna menentukan durasi dan jenis olahraga yang sesuai.3. Menjaga asupan makanan
Cara yang ketiga bunda bisa lakukan adalah dengan menjaga pola asupakan makanan. Selama masa menyusui bunda membutuhkan sebanyak 1.800 - 2.200 kalori dalam per harinya. Sebaiknya penuhi konsumsi bunda dengan protein, karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran, lemak tak jenuh, biji-bijian dan makanan tinggi serat.Bunda bisa menerapkan dengan makan porsi kecil namun sering dan hindari makan makanan cepat saji. Sebaiknya jangan pernah melakukan diet ekstrim setelah melahirkan dan sedang menyusui ya bun karena hal ini akan membuat tubuh bunda menjadi kelaparan, stress, dan lelah karena bisa memengaruhi produksi asi bunda. Diet ekstrim juga dapat membuat bunda tidak mendapatkan asupan gizi yang cukup, sehingga si kecil juga tidak mendapatan nutrisi terbaik dari ASI bunda.
4. Menggendong si kecil
Menggendong si kecil setara dengan membawa beban seberat 3,6-5,4 kilogram. Jika ditambah dengan squat, menggendong sikecil juga dapat membantu bunda membentuk otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan metabolisme tubuh bunda.5. Mengonsumsi air putih
Meminum 1 gelas air putih sebelum makan juga dapat menekan keinginan untuk makan berlebihan, sehingga mampu menjadi salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Bunda juga dianjurkan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih perhari untuk membuang racun tubuh dan mencukupi kebutuhan cairan. Minum air putih yang cukup juga dapat membantu membuat bunda kenyang lebih lama.6. Mengonsumsi probiotik
Mengonsumsi probiotik juga dapat menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan karena mampu mengurangi lemak perut. Hal ini juga didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi probiotik selama 6 minggu juga dapat mengurangi lemak perut sebanyak 3-4%. Probiotik juga dikenal sebagai bakteri baik yang mampu meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan.Namun, bunda tetap dianjurkan untuk berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi agar mendapatkan berat badan yang sehat dan ideal. Sebagian Wanita mungkin saja merasa sulit untuk mengembalikan bentuk tubuh seperti sebelum hamil, terutama di bagian perut. Bunda juga dapat mencoba beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan di atas untuk mendapatkan bentuk tubuh idaman. Namun begitu juga, sebelum melakukannya, bunda dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu agar mendapatkan saran yang tepat. Dengan begitu, Upaya mengecilkan perut setelah melahirkan menjadi efektif.
